翻筋斗腰扭伤了怎么办?

曾经的治疗情况和效果：我练习翻跟头不知道怎么地就把腰给扭了,开始还不知道痛,过一会一扭咬就觉得疼,是脊椎骨痛,腰中间那里,扭扭腰就疼,怎么养伤?我练习翻跟头不知道怎么地就把腰给扭了,开始还不知道痛,过一会一扭咬就觉得疼,是脊椎骨痛,腰中间那里,扭扭腰就疼,怎么养伤?