腰椎韧带拉伤20天了还没有恢复

你好，对于急性的腰部扭伤，一般是不建议锻炼，以卧硬板床休息为主，治疗一般多采用针灸治疗或者局部封闭，能够起到很好的治疗效果，疼痛缓解后应当适度的腰部锻炼，以增加腰部肌肉和韧带的力量。

主要锻炼方法以倒走或飞燕式、俯卧撑等锻炼。扭伤后应当及时治疗，如果延误的话，可能会造成慢性腰痛及劳损、习惯性腰扭伤等，严重的话会导致腰椎间盘突出症。