自然分娩应该多做什么运动

我们都知道阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动尽量不要做动作大的运动正常情况下产科专家都建议产妇要多走动不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动使充足的血液流向胎盘为即将进入战斗的胎儿提供更多的氧气降低胎儿在产程中发生窒息的危险这些都有助于促进分娩的顺利进行除了多走动这里还有6个动作同样可以达到促进分娩的作用而且还能有效地分散你的注意力你会发现做这些动作的同时疼痛仿佛减轻了许多快来跟我们一起试试吧

1.压腿你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上使身体前倾形成压腿的姿势在宫缩到来时摇晃臀部为什么要这样做：因为当一条腿抬高时骨盆也会相应地打开胎儿下降的空间也会变得宽敞些

2.深蹲你该怎么做：两脚分开用手扶住床或者椅子作为支撑然后屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都可以为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力可以有效地减轻疼痛不过这个动作会让腿部承受一定的压力最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作特别提醒在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿因为这时宫颈还没有完全打开盲目地用力不仅会让自己痛苦也会消耗大量的体力影响产程的进展

3.身体前倾你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降就把高度调到最高）上放置一枕头身体前倾随意地趴靠在枕头上当宫缩来的时候就摇晃你的臀部为什么要这样做：因为是跪立的姿势所以重力会起到一定的加速产程的作用而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适更容易使自己放松

4.左侧卧你该怎么做：阵痛的间隙当你想休息的时候可以身体向左侧躺在床上双腿间放一个枕头为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位你的体重都有可能会压迫到大动脉从而导致血液循环不畅影响胎儿的氧气供应所以最佳的休息姿势应该是左侧卧

5.伸懒腰你该怎么做：跪在地板上或者床上双手和膝盖撑地把腰向上拱起然后再放平然后再拱起、放平交替进行宫缩时摇晃臀部为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时胎儿受到的压力是最小的动脉和脐带也不会受到任何压力要比一直躺在床上感觉好得多

6.床上前倾身体你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态然后跪在床上面对直立的床面身体慢慢地前倾趴靠在升起的床头上如果病床没有升降的功能也可以让老公坐在病床上代替升起的床头这个床头一定最舒服为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候或者你正背着胎心监测仪没办法下床这个姿势就成了最适合你的动作了