脚腕韧带拉伤，康复后出现疼痛

你好，一般情况下，韧带损伤完全康复需要3—6个月左右。但具体的时间和损伤情况、年龄等因素有关。指导意见根据你的情况，暂时不要进行剧烈运动。

在家里可以先进行一些踝关节的练习，踝关节的内翻、外翻、背伸、跖屈牵拉，坚持15秒左右，重复10次。接着是加阻力的锻炼，可以用毛巾或者橡皮筋施加阻力后，进行踝关节的内翻、外翻、背伸、跖屈。

锻炼一段时间后，在进行运动，暂时不要穿高跟鞋。