,午餐在公司吃均辣的菜,现在天气,觉得有些上火.半夜睡得不沉非常难睡着,尤其是现在便秘,好几天才。

你好。你可以通过日常的饮食来长期的调理，以下内容供你参考　（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

（2）取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1—2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘　（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等　（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等　（5）可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等　（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶