腰椎压缩性骨折内固定术后怎样做恢复锻炼？

本人2013/11/22日因为高处坠落造成腰1、2压缩性骨折。在次月也就是2013/12/4日做的腰1、2、3钉棒内固定手术。迄今也有半年。现在腰部时有麻痛，久坐会酸，腰马之力大不如从前。我想知道怎样做恢复锻炼。五点支撑和三点支撑我都知道。在安全为前提下我想知道更为全面的锻炼和饮食调理方法。