晨练时倒走是否对腰椎间盘突出有

锻炼方法：一拱动腰部两腿并拢站定使劲将腰部臀部往前拱动挤压直到极限然后收回.如此反复15次　二捶击腰部取站式两腿稍分开左右手半握拳轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次力度以能忍受为宜　三退步行走挺胸倒走双手自然前后摆动步子宜大些默数500步.晴天在户外平地上走雨天时可在室内走.一急性期　1卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床仰卧时膝微屈腘窝下垫一小枕头全身放松腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋一侧上肢自然放在枕头上　2下床从卧位改为俯卧位双上肢用力撑起腰部伸殿身体重心慢慢移向床边一侧下肢先着地然后另一仙下肢再移下手扶庆头站起　3坐位坐位进腰部挺直椅子要有较硬的靠背.椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等.坐位时膝部略高于髋部若椅面太高可在足下垫一踏板　4起座从座位上站起的一侧下肢从椅子侧面移向后方腰部挺直调整好重心后起立　二恢复期　恢复期做自我锻炼使腰背部肌力增强一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性　1仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲以足足和背部作支点抬起骨盆然后慢慢落下反复20次.该动作能矫下骨盆前倾增加腰椎曲度　2抱膝触胸仰卧位双膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面　3侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直下侧膝微屈上侧腿侧抬起然后慢慢放下反复数十次　4爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧腰部放松核发慢慢上沉重得10次后一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次　5直腿抬高仰卧位将双手压在臀下慢慢抬起双下肢膝关节可微屈然后放下重复15次　6压腿坐在床面上一膝微屈另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行下肢放在前面的椅背上　7膝仰卧起坐仰卧位双膝屈曲收腹使躯干抬起双手触膝。