跑完步小腿内测疼痛。之后脚踝也不舒服！

前一个月持续跑步训练了一段时间，然后参加了一个400米比赛。之后在训练时我的两条小腿内测会很疼，而且右腿脚踝感觉生硬，而且一跑部只能慢跑，只要快跑小腿，脚踝会很疼，感觉像是连着好多神经痛。最近休息了几天，又去跑了训练了一个小时又疼的不行。我该怎样调理，会恢复的比较快？