脚后跟筋缩了不能下蹲还疼怎么治

去复查拍片也没事，也拿了点消肿的药，可是现在脚两侧骨拐这里还有点肿，活动量大了更肿，并且脚打弯受限，不能下蹲脚脖还疼，好像脚后跟的筋缩了一样。 曾经的治疗情况和效果：两次在同家医院拍片骨头没事，开了点消炎消肿，跌打损伤的药在家静养想得到怎样的帮助：怎样让脚消肿，下蹲不疼，脚后跟的筋恢复