绞股蓝.五味子.枸杞一起煎服对长期失眠有效吗

病情分析： 中药效果一般都可以，只是需要很长的时间才会有效果意见建议：用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。

有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。

深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。

所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。