跑步锻炼，多长时间为宜！

问题分析：你好，你说的情况，通过体能运动或者户外健康的跑步都可以达到运动量消耗脂肪，一般在慢跑可以坚持半个小时以上的话效果会更好。

根据自身情况逐步增加运动时间是比较能接受的。腿部出现酸痛症状是在肌肉见分泌出一种物质导致的，意见建议：你好，建议您坚持锻炼，一般在一周以上机体就会适应，小腿不适会减轻。