最近精神老是紧张害怕怎么办

已前有过一次这样的经历，已有五六年了比这次严重，这次主要是做了一个梦以后，就老是感到害怕，晚上老是做噩梦，我一直在尽量控制自己的情绪，但是有的时候还是会害怕 曾经的治疗情况和效果：以前有过这种情况以后，主要就是自己多出去锻炼，然后自己多劝自己，然后慢慢的精神放松，慢慢的就好了想得到怎样的帮助：怎样克服心理障碍，让自己尽快的好起来