病情分析：从你的资料分析你是腰椎间盘突出症指导意见：根据你的年龄我认为你在床上做仰卧位体操较好。1；举臂挺腰运动2；
交替直抬腿运动3；仰头挺胸运动4；抱腿呼吸运动。这几个动作简单医学、安全有效即能治疗还能预防。不明之处再联系，我会尽快给你回复。
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