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减肥每天骑自行车和跑步，怎么防止长肌肉

我近两年来身体有些发福，体重达到了80多公斤。现在已经在进行减肥了，每天都骑自行车和跑步，但是又害怕会长肌肉，因为不太喜欢满身肌肉的样子，怎么能防止长肌肉呢？

提问时间：2020-03-10

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

减肥要长期坚持，才会看到好的效果，可以每天慢跑半个小时或一个小时左右，跑步后不要立即饮水，也不要立即吃东西，或大吃大喝等。
可以锻炼过后轻轻的对身体进行按摩一会，平时要多注意饮食清淡，不要吃油腻和高脂肪的食物。

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