昨天献了血，今天头晕的厉害，吃什么补的最快最好

营养原则　1、宜多吃常吃具有补血作用的食物　2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物　3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物　4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

适宜食物　1、主食及豆类的选择：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等　2、肉蛋奶的选择：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等　3、蔬菜的选择：黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等　4、水果的选择：大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等　5、其他：黑芝麻、松子、红糖等。