人身体里的基础代谢率，怎么增加，我在减脂很苦恼。运动，但是效果不大，教练说我是肌肉型肥胖，该怎么办

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持