如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢

突然运动量增加腿变粗了，那么以后继续锻炼加上拉伸运动会变好吗？因为平时基本不运动每天跳完700个左右之后一两天腿非常酸痛，我做了一定拉伸运动，但不知道我每天跳绳半小时后拉伸应该做多久才好。另外，发觉因为运动量突然增加腿变粗了，弄得我不敢跳绳了再，不知道坚持下去会不会变回来，甚至达到减肥效果？