腰椎颈椎病自己有什么锻炼方法

病情分析：您好，根据您的描述看，您的颈椎、腰椎病和您长时间久坐玩电脑有关系，长时间让颈部和腰部肌肉保持紧张状态，时间久了导致肌肉韧带炎甚至生理曲度发生改变。

指导意见：既然已经知道发病原因，就要适当的分配时间，不能长时间久坐，做时间长了起身活动，平时增强体育锻炼，加强腰背肌肉锻炼，比如做一些简单的平板撑、蹬自行车等运动。

注意颈腰部的保暖。