以前没有锻炼的习惯，一直宅

病情分析：你好：从你描述的情况，膝关节痛与酸胀，多是长久的膝关节疲废（没有锻炼）导致，短期的晨跑，导致急性损伤，此损伤多包括关节面与膝关节周围肌腱韧带。

指导意见：出现这样的问题，建议放缓锻炼强度，逐步加强，不可一步到位，对于当下出现疼与酸胀，可以局部抹搽正骨水，另外在晨跑时套上膝保护套。

以上是对“以前没有锻炼的习惯，一直宅”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！