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有氧运动肌肉流失怎么办

我因为过年的时候吃胖了不少，长了不少脂肪，想要通过有氧运动来减肥，但是又害怕会消耗掉肌肉，我想问一下有氧运动消耗脂肪还是肌肉？

提问时间：2020-06-02

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

有氧运动先消耗的是糖分，然后才是脂肪，如果想要达到减少脂肪不减肌肉，可以先做力量训练，再做有氧运动，并且每次运动时间尽量在30分钟以上，这样可以燃烧更多的脂肪，而且不会流失肌肉，减肥期间还是要限制高热量食物，可以多补充一些蛋白质，多吃蔬菜和水果，有助于减肥。

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