感觉肛门外有软软的肉

病情描述:女，20岁。近段时间发现肛门外有软软的肉出现，以前大便偶尔要出血，近段时间不出血，可以用手推进去，可是过不了多久又自己出来了，无疼痛，无瘙痒，暂时也无异物感，无分泌物流出，大便的时候也在肛门外面，平时自己能摸到。我也很清楚以前是没有这个软软的肉的，这是近段时间出现的:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生我这痔疮严重吗，我该怎样锻炼防止病情进一步加重呢？