脚扭伤一个多月，还没好

脚下楼梯踩空扭伤有一个多月了，拍过片，说没有骨折，其中敷过好几次中药，现在脚踝有点肿，还有脚另一侧脚骨那根筋痛，现在可以正常走路，但不能下蹲，一用力那根筋就痛，紧绷着，不能弯曲，也不能正常下楼梯 想得到怎样的帮助：接下来我该如何处理，我现在每天在锻炼走路，因为小腿肌肉有点萎缩，那根筋多久才能恢复正常