肩周炎的功能锻炼程度是怎样的？

我胳膊上臂痛，抬不起来，医生说是肩周炎，让我回去锻炼。可是我胳膊抬高就疼，画圈更疼，在网上咨询有的说疼也得做，有的说以不引起剧痛为准，这不是矛盾了吗？我到底该怎么锻炼，是一痛就减小活动幅度？还是做锻炼的时候越痛越好越有效果？ 想得到怎样的帮助：我到底该怎么锻炼，是一痛就减小活动幅度？还是做锻炼的时候越痛越好越有效果？求锻炼活动程度。