长期便秘怎么调理

你好早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服）早饭一定得吃，吃完后站立15分钟（会加速胃肠蠕动）多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜。

多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛养成每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，不要憋着。

希望你早日便便通畅