不吃减肥药，怎样减肥才能减掉

你好，想减肥在饮食方面少吃肥肉，多运动锻炼。很多人在减肥期间都采用过节食这个方法，这样身体吃不消的，应该是健康的去减肥，节食减肥永远都不会成功。

每日三餐必须吃，但最好科学搭配，不要吃得过饱，以每次六七分饱为宜。指导意见有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，因此每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

应该提醒的是，减肥不能以牺牲健康为前提；减肥并不是一味地减少体重。从经验中得知，正确的减肥需要经过23个月才能见效，运动减肥的要点一是要长期坚持，二是必须要配合饮食控制。

同时补充服用些运动营养剂，纯中药保健食品效果更佳。祝早日减肥成功！