什么食物有缓解失眠的效果？

能不用安眠药最好别用，容易产生依赖。主要还是自己得好好调理。建议药物上不要太多使用，中草药有：方药用归脾汤：党参、黄连、白芍、在神、桂圆、甘草、当归、远志、生姜、大枣、木香。

有补益心脾、养血安神的功效，也可以服用安神补脑液、地西洋片进行治疗。生活习性上建议睡前用温水泡脚，喝一瓶酸奶，是最好有助于睡眠的方法。

避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食。另外尽量放松自己，睡前不要想得太多，静不下来多做深呼吸，更不要做激烈的运动。

调整好做休时间，累的时候再上床准备睡觉，白天不要睡得太多。做休时间要有规