怎样调解内分泌失调？

我有一点因为内分泌失调引起的乳腺增生，我是上班族，经常坐着，缺乏运动，四、五天前乳腺有点胀痛，连带肩膀和后背酸痛，还没到来例假的时候。去医院检查有一点乳腺增生，是内分泌失调引起的，请问我该怎样调节一下？是什么引起的内分泌失调？我的消化还好，每天都定时上厕所，脸上不太爱长青春痘，我有肝火该怎样改善一下？谢谢大夫