如何改善睡眠质量问题

指导意见：咨询者为45岁女性，晚上睡眠不好，导致白天没有精神，工作出差错。建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。

卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。

如果晚间醒来，也不要开灯看手机，应该继续保持睡眠状态。