紧张胆小影响正常的发挥

每次面对着众多的听众时，我总是会因为紧张而发挥失常，也不会笑了都感觉，尽管在台下我做了比别人多可能会有很多倍 的准备，但是只要一上台或是一说的时候就没用了，这个问题换一个大方的人可能就不是问题，但我就是会被他一次次绊倒 我想知道怎样才能锻炼的大方自信一点:想得到的帮助：只要一紧张就不能笑一笑的话可能都会脸部肌肉抽搐，紧张影响自己的发挥，每次因为这个错失好多机会，自己都开