我一个月前腰扭了一下

病情分析：你好，根据你描述的这种情况，是由于腰间盘突出，腰椎间盘突出引起的。指导意见：建议平时要注意休息，避免过度劳累，避免着凉。

可服用中药或进行中医理疗按摩。平时要适当的补充钙和维生素d。以上是对“我一个月前腰扭了一下”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！