可以选择杂粮制作的主食，包括燕麦、黑米、糙米、紫米、杂豆等等，这样，一方面可以延缓升血糖速度另一方面，可以增加饱腹感，降低热量摄入。
同时，每餐都要有丰富的蔬菜和适量的富含蛋白质的食物如瘦肉、豆腐、鸡蛋等，这种杂合性食物最有利于控制饱腹感和延缓血糖升高。
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