老年人怎么锻炼腿力

老年人锻炼腿力首先要注意安全，在安全的基础上要遵循训练动作的正确性，注意运动频率不需要太高，运动负荷不用太强。老人锻炼腿的常见方法包括以下几种：

1.卧位运动趾与踝：老年人仰卧在床上，双下肢平伸状态，双足一起做屈趾、伸趾交替运动，五趾分离、并拢运动，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节。

2.踮脚走路：可以锻练屈肌，还有利于通畅足三阴经。

3.足跟走路：可以锻练伸肌，可以疏通足三阳经，如不能走稳可以适当扶一物体保持平衡。

4.侧方行走：可以锻练平衡能力，改善共济失调。

5.倒退行走：有利于血液循环，还可以强化脑的功能活动。老人锻炼腿力遵循循序渐进、适可而止的原则，不能贪功冒进，以免造成肌肉损伤。如能每天坚持上述锻炼，可以有效的锻炼腿力，推迟双腿先衰的到来，也有利于身体的保健。