天天锻炼不仅长胖了，还长肌肉了

长胖说明摄入能量大于消耗，不管吃的是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，多余的能量都会形成脂肪。要减肥主要靠增加消耗减少摄入，或者摄入不变增大消耗。

指导意见消耗脂肪主要靠有氧运动，人体刚开始运动时，消耗的是肝脏和肌肉中的糖原，只有在有氧运动3045后，才会调动脂肪中的能量，所以你需要增加锻炼时间，最好先练器械，消耗掉肌肉中的糖原后，再跑步，这样效果更好，有氧运动的心率要保持在最大心率（220年龄）的50%75%。

千万不要不吃饭，这样对减肥是不利的，正确的方法应该是少食多餐，每餐吃的少些，总量也不要多。只要加大了消耗，同时也没有增加食物摄入，每天睡眠时间也能保证，肯定是能够减肥的。