最近两个月每天三四点钟就醒了

既然每天十点左右睡着，九点上床就有一个小时在等待睡眠，根据治疗失眠的无效睡眠限制疗法，你是需要把入睡时间点放在十点左右的，去掉那一个小时的无效睡眠。

这是其一，其二是建议你增加白天的运动量和大脑的兴奋度，白天充分活跃起来，例如可以多到户外运动，多呼吸新鲜空气，多接触阳光。

睡前可以热水泡脚，按摩足底涌泉穴和一杯温热的牛奶，加点儿蜂蜜，但是晚饭不吃太饱太油腻，不吃辛辣，不饮茶，不饮酒，不喝咖啡。

其三，由于你体重降了十来斤，建议去检查内分泌，排除甲亢和糖尿病等。检查之后对你这个失眠的原因再次作出评估，并进一步调整调节你这个失眠的方法。

如有需要，可以专门联系我，我擅长治疗失眠