最近两年觉得膝盖总是发冷，容易累，坐着起来时僵硬。

问题分析：根据你的情况描述，你的情况不需要注意减少运动，请不要担心，主要与膝关节运动过度、感受寒湿邪有关。半月板变性说明以前有半月板的损伤，有响声说明可能有骨质增生。

意见建议：建议去医院针灸科进行体格检查，并根据实际情况给予针灸推拿等治疗，减少运动强度大的体育活动，注意膝关节的休息与保护。