椎间盘宊出，腰疼，下肢偶尔麻木

你好，根据问题描述以及症状体征，你目前的情况主要是椎间盘突出，压迫神经导致的麻木症状。首先建议你避免不良姿势，避免长时间玩手机电脑看电视的，避免久坐久站。

如果生活质量还行，这种情况，建议采取保守治疗。主要是适当卧床休息。有疼痛这种情况，可以在医师指导下口服对乙酰氨基粉，以及应用神经营养剂，如口服甲钴安。

症状缓解后，应加强腰背肌，锻炼腰背肌锻炼，又可以治疗又可以避免复发，也可以参考美国克利夫兰腰椎锻炼守则锻炼腰背肌，这个可以在网上搜到。