早餐吃麦片、低脂牛奶、一杯酸奶或水果

问题分析：单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

意见建议：预防肥胖建议：充分咀嚼后再吃食物，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

限定好“只在客厅用餐和吃点心，如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。