颈椎、后背、肩胛骨疼痛僵硬怎样治

脖子僵硬，转动脖子会有声音，摸起来有硬结，并且转动后头的后部有酸痛的感觉，后背整体有僵硬的感觉，前胸也有伸展不开的感觉，总想扭动身体，但怎样都很难受，肩胛骨周围和内部有疼痛和紧张的感觉，并且当直起身体，肩胛骨向内会和前胸有一个连接点有痛的感觉，脖颈让大脑不清醒，头的后部经常难受，长时间低头后更加难受。后背不舒服的感觉在一年前就有，但通常在休息后就会有好转，但从3到4个月之前有恶化，到现在这种情况