吃苹果能有减肥的效果吗

苹果减肥法主要指的是流行的三日只吃苹果的减肥方法，这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。我们就来分析一下为什么苹果减肥法没有作用。

单论热量和饱感，苹果是可以辅助减肥的，因为（1）一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多；

（2）苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。

但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥，因为（1）光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。

当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；

（2）蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

指导意见苹果减肥法依靠只吃苹果来减肥，却没有考虑到营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。十二篮体重管理建议您用健康的减肥方式来减肥，比如说必须吃早餐，而且要吃好，中餐可以荤素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者鱼肉为主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主。

如果再加一点粗粮，高纤维累食物就更好了。然后就是运动量的控制，早上运动减肥，晚上运动健身。