晚上老是睡不着觉，脑子比较乱，控制不住。

病情分析：

1、调节好自己的睡眠时针，养成有规律的作息时间，按时睡觉、起床。

2、每天睡前做二至四小时的轻微体力劳动，有利于睡眠。但上床前半小时内不要做任何活动，以免造成大脑皮层神经兴奋，反而难以入眠。

3、每天有足够的户外运动时间，欣赏大自然的景色，让心情愉悦，精神松弛，这样非常有利于晚上的睡眠。

4、晚饭不饮酒，饮酒并不能促进睡眠，反而可能造成睡眠质量下降。临睡前不吃东西，但可以喝杯温牛奶，对睡眠有利。另外应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟。尼古丁的刺激性会扰乱正常睡眠，同时也会影响居室空气质量。

5、最好每晚睡前做同样的事情，这样可以减少睡前的思维活动，有助于很快入睡。

6、睡前不要思考为难或烦恼的事情，可尽量回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。