你好。结合您所提的问题。建议您锻炼前局部可以使用热毛巾热敷来改善开始锻炼时候关节部位的僵硬。锻炼结束后关节部位可以使用冷敷的办法来改善关节部位的肿胀。
建议您平时的饮食方面多吃点牛奶、骨头汤等钙离子高的食物。
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