渐进式延时训练法怎样做

渐进式延时训练法包含7个内容：握固、提踵颠足、脚后跟健走、摩肾盂、三元式站桩、热水泡脚、深呼吸渐进式延时训练法有一定作用，但比较单一，效果很有限。

因为决定性能力的是PC肌功能，心肺功能，肾功能，血液循环功能，而渐进式的方法训练强度和深度都达不到，更无法全面的锻炼这些功能，所以其效果很有限。