应该是脚背扭伤，皮下淤血引起的肿胀和疼痛，大多在半月左右恢复正常。对于你现在的情况，要减少下肢的活动，休息时尽量抬高下肢，可以采取热敷、等方法促进淤血的吸收，服用活血止痛等药物治疗。
要清淡饮食，多喝水。
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