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俯卧撑每天做几个，坚持多少天，才能有明显的肌肉线条

俯卧撑每天做几个，坚持多少天，才能有明显的肌肉线条。想要锻炼出肌肉

提问时间：2020-01-31

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

俯卧撑主要锻炼的肌群是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。姿势的改变可以决定锻炼的主要肌群。如果训练的目的是增加肌肉，就需要增加肌肉负荷，做3组，每组20—25次，每次约15分钟，每星期至少要练4次。

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