双手向后无限拉伸，直到达到自己的承受范围之内，来来回回反复做几次。向前也同样的办法进行训练。按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。
用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉3～5分钟。
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