缩阴都是怎么做的

你好，

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟

4、首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形