如何运动才能不长肌肉

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式.如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机（或单车）,局部力量练习,跳操（或游泳）,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳.使身体更多部位参与运动如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动（如球类,跳绳,健身器材等）,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动.无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好.在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。