如果一天走长时间的路

病情分析：您好，对于您的描述劳累的话会小腿肌肉酸疼，那么结合您的年龄，这个情况是需要考虑为钙质缺乏，维生素缺乏因素影响造成。

指导意见：可以自己适当成长钙片口服，适当多纤维性饮食补充维生素，禁止辛辣烟酒，不用特别海鲜一类饮食，适当活动促进钙质吸收，保证睡眠，注意睡眠保暖就好。