我体重100KG很胖这几年开始腰和膝盖在活动时。

你好，根据你的描述，初步判断主要是由于你身体太胖，导致长期腰椎和膝关节负担太重，容易磨损而导致关节疼痛.因此，要想从根本解决关节疼痛，就应尽量，尽早减肥.做好以下几点

(1)一日三餐定时定量，每餐进食不宜过多，合理分配热量供应，做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少（六七成饱就足够了）

(2)食物要多样性，粗细搭配，多食富含蛋白质的食物，避免过多进食碳水化合物和高脂肪的食物，如甜食，零食，油炸食品等

(3)如你食量过大，应给予体积大，热量低的食物，如富含纤维素的蔬菜，豆制品等；可在控制总热量的前提下，采取少吃多餐的办法（只吃五成饱），逐渐抑制旺盛的食欲

(4)如你家中有肥胖遗传，更要注意改变不良生活习惯及饮食习惯

(5)有意识地多参加体育运动，户外活动和其力所能及的体力劳动，坚持每日锻炼身体，一则促进其摄入热量的消耗，二则可练就健壮的体魄.避免睡懒床.祝身体早日康复!