三角肌、斜方肌剧痛怎样办啊

小弟经常打篮球，但是又经常右肩斜方肌和三角肌等一圈肌肉一直到右边风池穴都有一种紧绷的感觉一动就痛，有时候三角肌很痛，甚至连右手都抬不起来，可是我又没有碰撞过右肩，平常右肩有种咔咔的声音，感觉有种要脱臼又脱不了的感觉，请问各位这种情况这么办，我都不敢怎样动了。怎么办啊。谢谢各位啦:想得到的帮助：请问医生我这是怎么了？要怎样才能快速缓解？谢谢！